高德娱乐Max丨饮食vs有氧两种常见的减脂方式如何实施才最有效?
随着人们生活水平的日益提高,中国肥胖人群的比例也在飞速增长,70后,80后已经成为体重超标人群的主力军,而90后也有后来居上的趋势。
对于普通人而言,如何成功减脂成为了大家最为关心的话题,今天Max想从两个方面,饮食控制和有氧运动,简述如何实施上述两种减脂方式,高德娱乐才能够最有效率的达到理想的减脂目的。
从根本原理上讲,饮食控制和有氧运动都是制造热量缺口的方式,只不过两者的方式略有不同。
简单来说,饮食控制是通过“少吃”达到制造热量缺口的目的,而有氧运动是通过“增加消耗”达到制造热量缺口的目的,换句话说,减脂其实没有玄学可言,只要我们每天从食物中获取的总的能量少于一天身体总消耗的能量,我们就能达到减脂减重的目的。
减脂的基本原理我们搞清楚以后,那如何实施饮食控制或有氧运动,才能够把减脂的效率最大化呢?Max接下来就分开来说这两个方面,希望对你们的减脂道路有所帮助。
我们从身边的朋友或者网络上听到过各种各样的减脂饮食方式,如生酮饮食,间歇性禁食,低碳饮食,甚至时节食和减肥茶减肥药物等等。
我不想花大量的时间和文笔去分析其他减脂饮食方式的优势和弊端,我只想说通过一系列研究和帮助他人减脂成功的经验表明,最适合我们国家大多数人的减脂饮食方式是——低碳饮食高德娱乐!高德娱乐
我国自古以来就是一个碳水消耗的大国,我们的饮食中碳水占据了大部分比例,而蛋白质相对而言偏少。因此控制碳水摄入标准,一方面能够有效地减少一天总的热量摄入水平,另一方面减少碳水摄入也是更健康的饮食方式。
除此之外,限制碳水也是大部分减脂伙伴最容易实施,最容易量化,最容易改变的饮食方式。
控制碳水听起来是一个很笼统的话题,那接下里我们不妨把这个高端的话题细化,看看日常饮食生活中哪些方面可以达到控制碳水的目的。
当我们进行低碳饮食一周以后,由于身体缺乏快速供能的糖类作为身体燃料,身体糖原储备不足,我们的身体就会被迫的由糖供能转变为脂肪供能,这时候你也就打开了燃烧脂肪的通道,继续坚持下去会带来更多更持续的燃脂效果!
首先为上述的饮食方案做个简单补充:如果你饮食控制得好,即使不去运动和有氧,也能够达到有效的减脂或减重的目的。
但很多人秉承的一个减脂真理是:我就是喜欢吃,没办法!我宁愿通过运动把多吃进去的热量消耗掉,那我也要吃,于是紧随其后的减脂方案——有氧运动就随之而来。
在减脂过程,一旦你下定决心想要通过有氧减脂,千万不要逼迫自己做单位时间热量消耗更高,但自己压根都不喜欢的运动方式,比如你喜欢游泳不喜欢跑步饮食,但你听说跑步单位时间的热烈消耗更高,于是逼迫自己去跑步,不要这样!就去做自己最喜欢,能够坚持下去的运动饮食。
因为一次两次的运动热量消耗对减脂产生不了大的影响,减脂靠的是日复一日的消耗多余热量存在热量缺口,所以一定做自己喜欢的有氧运动。
我见过很多的减脂者,他们喜欢采用走路或遛弯作为有氧运动的方式,观察一段时间,到最后大多数人的减脂效果都不太理想。
究其原因在于,虽然走路也是一种热量消耗的方式,但其耗氧量和心率水平都太偏向于我们的日常常规活动。你可以简单想一下,可能很多人一天正常的活动水平都跟你遛弯或走路走的步数差不多,这些人很多依然有减脂需求。当然如何原则二与原则一冲突,你就喜欢走路,那你就选择这个方式,从饮食和其他方面多下点功夫!
在减脂期,我认为一个合理的单次有氧运动的时间应该在30-45分钟左右,当然强度越高的有氧持续的时间可能就越短,强度低一些的有氧单次时间略长一些,最后一周不应少于3次有氧。
在下面这篇文章中,Max总结了常见的11种有氧方式,单位时间燃烧热量的排名情况,大家有兴趣的可以参考:有氧运动燃脂效率排名,消耗100大卡热量用时最短的11种有氧训练
今天Max给大家从两个方面,分别是饮食控制和有氧运动,提出了我认为在减脂期最佳的减脂方案。但究其根本,减脂我们更应该从多方面出发,如既做饮食控制,也规律的去做力量训练和有氧运动,保持乐观的心态,早睡早起,减脂过程减掉的不光是我们身体的脂肪,减掉的更是我们一些不良的生活方式和坏习惯!好啦,说到这!
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