垂医科普 体检中心：饮食健康高德娱乐

　　合理饮食是健康的基础，不仅可以满足人们每天生理需要的营养素，而且有利于自我健康管理和慢性病的预防。在社会发展进步和生活条件大为改善的今天，“吃好”还关系到儿童的良好生长发育、成年人的健康、老年人的长寿等。俗话说“民以食为天”，吃有什么学问呢？每种食物每天需要吃多少才合适？

　　●每天摄入谷薯类食物200-300g，其中全谷物和杂豆类50-150g高德娱乐，薯类50-100g。

　　小贴士：主食要做到粗细搭配，烹调主食时，大米可与糙米、杂粮（燕麦、小米、荞麦、玉米等）以及杂豆（红小豆、高德娱乐绿豆、芸豆、花豆等）搭配食用。

　　●培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。成人每天食盐不超过5g饮食，每天烹调油25-30g；

　　1.烹调方式尽量选择：蒸、煮、炖、高德娱乐焖、水滑、熘、拌等，最好少用油炸、油煎烹调方式；

　　2.每日反式脂肪酸摄入量不超过2g，对加工零食和油炸香脆食品，应限制摄入；

　　除了上述五类食物每天必须摄入外，水更是必不可少的，足量饮水，成年人每天7-8杯（1500-1700ml），提倡饮用白开水和淡茶水；不喝或少喝含糖饮料。可早晚各饮一杯水，其他时间里每1-2小时喝一杯水，晨起宜饮温开水，每次200ml(1杯），避免进餐前大量饮水，以免冲淡胃液，影响消化吸收。

　　以上内容是健康成人每天需要摄入食物种类与量，食物种类避免单一，要多样化。如果您的日常生活中出现营养问题，可就诊营养门诊，进行营养治疗和饮食咨询。

　　营养门诊诊疗范围：亚健康状态人群、备孕人群、孕产妇、老年人饮食、代谢性疾病人群（肥胖、高血压、痛风、糖尿病、高血脂）。

　　本文仅限于公益科普及学术交流，如有不适请及时就医。文中部分图片及资料来源于网络，侵删。