糖友如何通过饮食控糖？用这些小窍门降低高血高德娱乐糖风险

　　据国际糖尿病联盟统计，我国糖高德娱乐尿病患者达1.41亿人，相当于每10个成年人里，就有1名糖尿病人。此外，还有约3.5亿人处于糖尿病前期状态。

　　血糖波动过大或血糖水平过高，糖尿病风险就会大大提升。正确调整饮食有助控制血糖，从而预防糖尿病及并发症。

　　食物的GI受多种因素影响，包括加工、烹调方法及所含的蛋白质、脂肪、膳食纤维等。

　　瑞士《营养》杂志发布的一项新研究显示饮食，食物顺序是影响餐后血糖和胰岛素水平的重要因素。

　　不过，还是有一些蛛丝马迹能提示血糖异常。血糖升高较明显时，会出现典型的三多一少症状。出现以下信号时，一定要记得查查血糖。

　　在没有刻意控制体重的前提下，体重下降较快，严重者甚至会有明显的消瘦现象。

　　血糖升高刺激皮肤末梢神经，就会导致皮肤发痒。此外，血糖高也会损害自主神经，使皮肤因出汗减少而异常干燥饮食。

　　皮肤皱褶处出现天鹅绒般的色素沉着，常见部位是颈部、腋窝、腹股高德娱乐沟处，这种变化往往是糖尿病前期的征兆。

　　打球、游泳等强度大的运动，每天半小时足矣；慢跑、骑车等运动强度较轻，可适当延长时间。

　　含糖饮料可加重胰岛素抵抗和糖脂代谢异常。如果想喝饮料，可选茶高德娱乐水、黑咖啡、低脂牛奶等。

　　晚饭最好安排在18~20点，保证睡前胃里的食物基本消化完毕。先蔬菜、再肉类、后主食的高德娱乐进餐顺序，对餐后血糖更友好；同时细嚼慢咽，一顿饭不少于20分钟。

　　膳食中碳水化合物所提供的能量，应占总能量的50%~65%。超重的糖前期（血糖已经超标但还没有诊断为糖尿病）人群，每餐可减少一两（50克）主食，相当于减少500千卡的热量。

　　蔬菜尤其是绿叶菜，营养物质多且热量低，是血糖超标者的首选食物。每天蔬菜摄入量应达到一斤，且量要大于肉类，每天蔬菜和水果的品种在4~6种为佳。

　　外出就餐尽量点清蒸、炖煮类的蔬菜和鱼肉，少选红肉类。可以要求菜品制作时少放油、盐、糖，吃到七八分饱最好。

　　针对糖友，我们更推荐混合餐，即同时包含碳水化合物、脂肪、蛋白质高德娱乐、膳食纤维的饮食。