高德娱乐每逢过年胖三斤?这份春节“防胖”饮食指南请收好!
春节团聚的时刻,美味佳肴必不可少。许多人秉着吃好、喝好的原则在这期间贡献了一“食不规律”的错误示范:
“暴饮暴食派”——餐前零食、坚果、水果填肚子,饭点鸡、鸭、鱼饮食、肉、轮番上阵,饭后再来点水果、饮料解腻;
“三餐颠倒派”——白天睡不醒,早餐忽略,中饭马虎,晚餐大吃一顿,半夜再来餐夜宵。
以上几大“派”有没有你的身影呢?其实,春节要“吃好”的确很重要,但不是大鱼大肉,而是科学合理的健康饮食,讲究平衡膳食。那么如何在春节期间吃得健康呢?有请益阳市妇幼保健院专家告诉我们健康的饮食指南。
过年饮食免不了多油、多盐、多肉高德娱乐,过分“充足”的营养使肥胖、高血压、糖尿病等疾病在人群中的发病率明显升高,加上常睡懒觉,与平时上班时相比活动量明显减少,容易造成脂肪堆积。最好调整一下自己的饮食结构,主食以谷物为主,或粗细搭配,有助于营养均衡。
另外,春节期间容易暴饮暴食,调整进食顺序有助于避免,可以先吃菜再吃饭,按照“膳食纤维高的蔬菜类—富含蛋白质和脂肪的肉蛋类—富含碳水化合物的主食类”的就餐顺序进食。
春节期间,往往肉食摄入较多,忽略或减少了蔬菜水果的摄入。但是新鲜蔬菜水果不仅含有大量维生素、还含丰富的纤维素,可解油腻,维持肠胃正常蠕动,预防便秘,而且能中和体内多余的酸性物质,维持人体新陈代谢的需要。
看春晚、打游戏、送祝福、抢红包……很多人一到放假就会打乱正常的饮食规律,使肠胃不适而造成消化功能紊乱。引起急性胃肠炎、急性胰腺炎等多种消化系统疾病,易使血脂、血糖、尿酸等升高,使高血压、心脏病、糖尿病、痛风等慢性病患者病情加重,甚至可能危及生命。因此,即使在节日期间,也应保持三餐有序有度。
过年走亲访友、同学聚会,喝酒助兴少不了。但是过量的酒精会造成肝脏、大脑饮食、神经系统和消化系统等损伤。此外,服用抗生素期间(特别是头孢类和甲硝唑类)应避免饮酒,否则可能出现“双硫仑样反应”:面部潮红、头痛、腹痛、出汗、心悸、呼吸困难等症状,甚至过敏性休克等。
致病微生物可通过“口水—餐具—食物—餐具”这样的途径传播给共同进餐者,为幽门螺杆菌、乙肝病毒等的传播创造可能性。其中,筷子和勺子就成为了致病微生物最常寄居的中转餐具,建议即使是家庭聚餐也应该使用公筷和公勺,避免病毒乘虚而入。
湖南医聊特约作者:益阳市妇幼保健院 内科 胡靖关注@湖南医聊,获取更多健康科普资讯!