高德娱乐孩子春节期间怎么吃既解馋又健康？这四个饮食建议请收好

　　对孩子而言，过年意味着拜年，收红包！当然还有，各式各样的零食水果，吃不完的美食用“饕餮盛宴”四字描述简直不要太合适。

　　春节，如何让孩子满足口腹之欲的同时又吃的健康呢？下面由湖南省儿童医院专家为我们解答。

　　大鱼大肉是过年的特色，每一餐餐桌上都是荤菜为主，鸡鸭鱼虾几乎餐餐有。然而，对于孩子而言，过多鸡鸭鱼虾蛋等高蛋白食物会增加孩子的胃肠道消化吸收的负担。

　　过年期间，建议每餐均提供谷薯类、新鲜蔬菜水果类、鱼禽肉蛋类、奶及大豆类等四类食物中的3类及以上。推荐平均每天摄入12种以上食物，若按照一日三餐分配食物品种数，早餐至少摄入3-5种，中餐摄入4-6种，晚餐4-5种，还可以辅以加餐1-2种。每周的食物种类加起来应不少于25种。

　　春节假期，赖床、熬夜或许是孩子们的通病（或许也是现代家长的通病），这就导致了三餐进食的不确定性，饥一顿饱一顿，打乱了胃肠道的正常生理节奏，使胃肠不适应而造成消化功能紊乱。

　　出现腹痛、腹胀、腹泻、便秘等情况。因此，家长不可过度放纵孩子（和自己）。假期期间仍应保持良好的作息习惯，按时睡觉，按时起床。同时做到早餐吃好，午餐吃饱饮食，晚餐吃少，三餐定时定量，可不要贪吃哦！

　　适当食用黄色零食—营养素含量相对丰富，但是含有一定的脂肪、添加糖或盐等，每周摄入次数不超过3次。

　　限制食用红色零食—营养素含量低，能量高，含有过多的盐、糖、脂肪高德娱乐，每周最多就吃1次。

　　以5岁男童为例，每日需摄入总能量约1400千卡，通过零食摄入的能量最多为140千卡；零食可以有如下搭配：50克苹果（约25千卡），50克火龙果（约25千卡），50毫升无糖酸奶（约40千卡），4颗腰果（约50千卡）。

　　正常饮食情况下，建议每周保证3-5次运动，每次持续30-60分钟，可以选择跳绳、踩自行车饮食、自由操等孩子感兴趣、能坚持的运动。饮食过量的情况下，则需要适当增加锻炼次数或时间。高德娱乐高德娱乐高德娱乐