营养师写给高考生的5点饮食建议还有高考高德娱乐3天的早餐食谱哦
去年我家侄女高考前，我曾给她做过100天不重样早餐，马上临近高考，整理了一点儿自己的心得体会，供有家有高考生的伙伴们做餐考。
临近高考，家长和孩子都是期待又紧张，其实但到了这个时候，紧张也没什么用，反而会给孩子心理上带来无形的压力。父母能做的，就是营造轻松的备考环境，做好后勤工作，安排好孩子的一日三餐，让全面、均衡的营养为考生助力，在考场上发挥出应有的水平。
首先要保证食品安全，消除细菌性食物中毒隐患，防止出现拉肚子、呕吐等状态。
炎炎夏日，食物容易腐败变质，要特别注意食品安全卫生，选择新鲜卫生的食物，合理加工，不要因为饮食不当引起任何不适，或发生食物中毒。每年都有很多孩子因为腹痛、拉肚子之类的“小毛病”而影响考试发挥甚至缺考。
孩子的一日三餐最好家长亲自选购新鲜食材，在家动手为孩子制作，不要带孩子外出吃“大餐”高德娱乐，外出如果餐馆选择不当，万一卫生条件不达标，引发食物安全方面的疾病耽误孩子考试就太遗憾了。
即使在家吃饭，也注意不要吃凉菜和冷饮，凉菜容易变质、冷饮容易刺激胃肠道，造成呕吐、腹痛、腹泻等不适，影响考试。
如果不得已要在外吃饭，最好提前考察一下考场附近有没有什么卫生等级应当比较高的参观，选择干净卫生的食物、平时常吃的熟悉的食品。凉菜不要点，也不要吃烧烤等风险相对高的食物。
复习、考试期间，由于生活和学习节奏较快，大脑活动处于高度紧张状态，对蛋白质、磷脂、碳水化合物、铁、维生素A、B族维生素等营养素的需要有所增加。
一日三餐的安排中应有含优质蛋白质丰富的食物。多选用鱼虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐等，这些食物不但含有丰富的优质蛋白质，还含有丰富的钙、铁、维生素A、维生素B2和维生素D。深海鱼中含有的某些脂肪酸可以提高大脑功能，增强记忆，要经常吃点深海鱼。大豆类食品也是含有卵磷脂丰富的食品，比如豆腐，豆浆。含铁丰富的食物也有助于记忆。
一日三餐中主食的量可以按平时的日常饭量吃，同量，保证3两左右的肉类、1斤蔬菜饮食、半斤水果，1个鸡蛋，300ml的牛奶，可以再吃点坚果基本可以满足考生的营养需求。
市场上的益智保健食品品种类繁多，心理作用占主要地位，要理性看待。如果考生有这个需求，且平时有消费的习惯，可以继续使用。
如果平时没有吃保健品，监控考期，也不要再服用保健品，家长和考生要拥有平常心，给考生减轻压力，让考生能平平安安、顺顺利利地发挥自己的脑力，达到日常的最佳水平，就是最好的结果了。
如果考生情绪比较紧张，可以在晚餐后服用一粒复合B族维生素和200-300毫克的钙片，有助于缓解紧张情绪。
早餐要吃得质量足够好饮食，保证上午三个小时精力充足。早餐要有主食，蔬菜，水果，以及优质蛋白质食物。
主食可是面包，粥，馒头，面条等，优质蛋白质可以选用牛奶、鸡蛋、豆腐脑、酱牛肉、鸡肉等，蔬菜选择当季的新鲜绿叶菜，水果选择新鲜的当季水果。
午餐要吃杂粮，控制精白主食，避免下午昏昏欲睡。午餐主食建议吃杂粮饭，不要白主食，精白主这个好餐后血糖升高快，容易导致餐后昏昏欲睡，影响大脑工作效率。可以再吃些蔬菜，鱼/肉/蛋、汤等，吃到饱为止。
晚餐宜轻淡适口，不宜油腻。晚餐过于油腻影响休息质量，过于浓味刺激使神经兴奋，也不利于睡眠，因此晚餐要调味清淡一点。
睡不好的时候，头脑昏昏沉沉，会严重影响考试成绩。晚餐后可以去散散步，适量运动，有利于放松心情。
晚餐吃七八成饱即可。主食略减量，多吃绿叶蔬菜，肉类不过多，烹调不油腻，夜间不至于影响睡眠。如果晚餐不足，9点可以进少量夜宵，选择易消化的酸奶，绿豆汤、芝麻糊等，之后最好不要再吃东西，否则会影响睡眠质量。
早餐对高考非常重要，我从之前做过的100天高考早餐中选取3天的，供高考期间参考。
高考早餐1：鸡蛋蕃茄虾仁面+牛肉西兰花粒+坚果20克+鲜桃1个+牛奶250克。
热量约700千卡；碳水化合物：98.4克 蛋白质30.7克 脂肪21.6克。
1、 西红柿鸡蛋面：鸡蛋打散下油锅炒成块，下入西红柿块同炒，加水烧开后下入有机果蔬面，煮熟后，加少许盐，即可。
2、 牛排拌西兰花做法： 牛排50克，西兰花60克。牛排切块，西兰花清洗掰小块，一起蒸3分钟，出锅放少许盐，黑胡椒，搅拌均。
高考早餐2：豆浆300ml+面包时蔬粒+苹果150克+蒸紫薯150克+坚果20克+牛奶250ml。
总热量：752千卡。碳水化合物：116.7克 蛋白质28.2克 脂肪21克
2、 面包片烤完切粒，黄瓜去皮切粒，圣女果切粒，拌均匀，鸡蛋煮熟切一半，撒黑胡椒碎，装盘即可。
高考早餐3：快手面包披萨+黑芝麻糊+红薯150克+桃130克+坚果20克+坚果20克
总热量：836千卡；碳水化合物：115.6克 蛋白质25.1克 脂肪30.8克
3、 取50克白吐司面包，上面放20克培根丝、20克低脂奶酪、20克熟青豆，放在微波锅中，用中高火烤3分钟左右，取出即可食用；高德娱乐高德娱乐高德娱乐
