吃饭谁都会可一日三餐怎么吃才能又瘦又健康饮食高德娱乐

　　高德娱乐高德娱乐高德娱乐民以食为天，吃，一定是我们生活的主旋律，不管是谁，不吃饭光喝西北风那肯定是万万不行的。同样是吃五谷杂粮，有些人就越吃越胖，有些人就越吃越瘦，有些人就越吃越健康。其实安排三餐的合理的时间和食量都对我们的身体起着重要的作用和影响。所以为了我们健康的宏伟事业，今天就来说一下一日三餐怎么吃才能又瘦又健康。

　　早餐提供的能量应占全天总能量的25%-30%，午餐占30%-40%。晚餐占30%-40%。可根据职业和劳动强度进行适当的调整。一般情况下，早餐安排在6:30-8:30，午餐在11:30-13:30，晚餐在18:00-20:00进行为宜。零食作为一日三餐之外的营养补充，可以合理选用，但来自零食的能量应计入全天总的能量摄入。

　　有些人吃完东西没多久就会觉得饿，那是因为胃排空的速度会根据食物的状态，有快有慢。一般来说稀的流体的食物比稠的、固体的食物排空快；小块食物比大块食物排空快。

　　含碳水化合物的食物在胃里停留时间短，而含蛋白质和脂肪多的食物停留时间长，这也是为什么吃肉之后就会在很长一段时间里感觉不到饿。混合食物的排空时间为4小时-5小时，因此，一日三餐的两餐间隔时间以4小时-6小时为宜。

　　进餐时间也有讲究高德娱乐，早餐15分钟-20分钟，午餐晚餐30分钟左右。进餐时间太短不利于消化。进餐时间过长，会不断地摄取食物，引起食物摄取过量，会长胖。三餐细嚼慢咽，不要饥一顿饱一顿。

　　有很多人习惯不吃早饭，其实早餐作为一天的第一餐，对膳食营养的摄入、健康状态和工作学习效率都起着至关重要的作用。不吃早饭饮食，会引起能量和营养素摄入不足，影响上午的工作和学习效率。

　　早餐距离前一晚餐时间最长有一般在12个小时以上，体内储存的糖原已经消耗殆尽，应及时补充，以免出现血糖降低。有很多上班族为了赶时间都不吃早饭，经常会出现低血糖的症状，尤其是女人尤为明显。如果早餐包含了谷类、动物性食物、奶及奶制品。蔬菜水果等4类，则为早餐营养充足；如果只包含了其中3种，则早餐的营养较充足；如果只包含了2类或以下则早餐营养不充足。所以早餐应种类多样，合理搭配。

　　午餐在一日三餐中起着承上启下的作用，经过了一上午的消耗，需要及时进行补充，午餐的选择应考虑全方位的营养，谷类、动物性食物、豆以及豆制品、蔬菜水果等，所以午餐要吃好饮食。

　　晚餐应选择膳食纤维多的食物，增加饱腹感，又能促进胃肠蠕动，主食选择如糙米，全麦食品等。现在人，