“汉马”明日开跑 这份高德娱乐饮食指南请收好！

　　汉马，不仅仅是一场马拉松比赛饮食，它更是武汉这座城市的骄傲和象征。每年，成千上万的跑者从四面八方汇聚而来，只为在这条充满挑战与美景的赛道上挥洒汗水，追逐梦想。

　　最美“汉马”将在本周日正式开跑，现场将有3万名跑者同场竞技。不过需要注意的是，马拉松是一项耐力运动，比赛会消耗身体里大量的能量，所以科学的营养补给很重要。

　　马拉松是典型的以有氧代谢为主的运动项目，因此身体里能量的储备，对比赛成绩的影响至关重要。营养科医生这样形容，长耐力的跑步运动需要足量的碳水维持身体的能量消耗，就像汽车开动需要汽油一样。因此在赛前的1-3天，需要增加碳水化合物的摄入，每天的碳水摄入量可以增加至每公斤体重10克。比如一位60公斤的跑者，他就需要摄入600g碳水。

　　但赛前摄入碳水物，并不表示需要在日常饮食之外额外摄入大量碳水。而是要改变饮食结构，减少日常生活中脂肪和蛋白质的摄入，增加饮食中碳水的比重。比如米饭高德娱乐、面条、地瓜、鱼头、杂粮面包等。同时，要减少高纤维食物的摄入，因为高纤维食物的摄入，会造成肠道的蠕动，避免跑者在参赛途中需要去找卫生间。

　　需要注意的是，在“汉马”比赛当天，参赛者的早餐最好在比赛前2-3小时吃，这样可以让食物在赛前就完成消化。如果吃的太早，能量就会被提前消耗掉了；如果吃的过晚，比赛的时候早餐可能还来不及消化掉，容易造成呕吐的情况。

　　同时，早餐应选择以粥、馒头、麦片粥、面包等高碳水的食物为主。除此之外，在比赛过程中，也要注意及时补给。

　　赛后想要尽快恢复身体的状态，高德娱乐在饮食上同样需要下功夫。医生介绍，马拉松比赛后的饮食需要从三个方面着手，恢复体液平衡、补充糖原储备和为修复肌肉提供营养。

　　赛后补充最高效的办法就是喝运动饮料，不过也要注意少量多次的原则，刚结束比赛一定不要一次性补充大量的纯净水。高德娱乐同时，还可以通过水果来提供，像西瓜、橙子、椰汁等也是补水和电解质的一种良好方式。

　　医生建议，“汉马”参赛者在赛后30分钟内将完赛包里的小面包、香蕉吃掉，这样可以一定程度的补充糖原。此外，完赛后第一餐以及下午饭建议增加主食及豆类的摄入，缓解肌肉疲劳饮食。完赛后一周内，要加大蛋白质的补充。

　　蛋白质是马拉松赛后，修复肌肉起非常重要的一个部分，所以我们在赛后一周的饮食结构中，我们每一餐都要富有优质蛋白的食物，例如：鸡肉、鸡蛋、猪羊牛的瘦肉，鱼虾类、奶制品、大豆类等等。

　　汉马组委会在比赛期间还会举办“汉马美食节”，届时将有各种武汉本地特色餐饮商家推出的“汉马美食节”联名套餐供参赛选手选择。高德娱乐这不仅可以帮助你更好地了解武汉的地方美食，还可以让你在比赛之余放松身心，享受美食带来的乐趣。