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高德娱乐糖尿病患者的饮食策略:6个技巧帮你“赶跑”饥饿感血糖还不升

发布时间:2024-03-25 22:02:18 点击量:

  高德娱乐高德娱乐高德娱乐患上糖尿病的人都知道,要保持血糖稳定,就要控制好主食的摄入。大多数糖尿病人都能做到严格控制主食量,但是因为高血糖的原因,主食吃少了,很容易感到饥饿,感觉自己天天都在忍饥挨饿中度过,时间长了,就会受不了。

  主食是我们身体能量主要来源,如果过分减少,就会让人精力不够,容易饥饿。对于从事轻体力劳动的人来说,主食量控制在400克为宜,如果是从事重体力工作的人可以控制在500克。

  糖尿病人可以选择低升糖指数的粗杂粮。比如燕麦、荞麦、全麦、山药等都不错高德娱乐。这类食物消化时间长,能量释放缓慢,既能让糖尿病人有饱腹感,还不易让血糖上升。

  饥饿感的出现会影响到情绪的稳定,让人情绪变得低落,从而会令控制血糖变得更难做到。糖尿病患者可以在饭前吃上一些健康的零食,来帮助控制自己的食欲。

  糖尿病人适合吃的零食有:粗粮饼干、胡萝卜、黄瓜等高纤维食物,核桃、腰果饮食、杏仁等坚果、或是苹果、梨子等低糖水果。这些零食有助于减少饥饿感,且不会增加额外的热量,还能帮你保持血糖的稳定。

  因为糖尿病人有尿多的症状,所以很多糖尿病人怕麻烦,有意减少喝水量,这样做是不对的。糖尿病人应该多喝水,这样不但能减少饥饿感,还能清洁体内的细胞组织,减少便秘的发生,保证身体内水分平衡。

  生活中常见的西兰花、菠菜、芦笋、番茄、紫甘蓝等蔬菜,纤维含量高,能够抑制食物的消化吸收,增强饱腹感,有助于血糖保持稳定。

  糖尿病人怕热量摄入过多,不吃肉蛋是不对的。肉、蛋中含有优质蛋白质,可以延长饱腹时间,而且蛋白质进入身体后很少会转化成葡萄糖。

  糖尿病人可以选择鸡胸肉、鱼肉、虾肉,豆制品,奶制品这些蛋白质含量高的食物饮食。

  糖尿病人可以采取少量多餐的原则抑制饥饿。每餐只吃七分饱,可以在上午9点到下午4点时适当加餐,这样能避免血糖上升,同时还不至于太过饥饿。

  除了饮食控制外,糖尿病人还应该养成健康的生活方式,戒掉吸烟喝酒的不良习惯,保证充足的睡眠,保持良好的心态。

  同时进行适当的锻炼,提高胰岛素的敏感性,以降低血糖水平。还应该定期检测血糖,发现异常及时调整。最后一点根据医生的建议控制药物的用量和用时,也是很重要的,这样能够减少副作用的产生。