高德娱乐健康饮食减肥健康的减肥食谱是什么？一日三餐吃什么？

　　营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取 。如果一个人少摄取 800大卡的热量，可在6个星

　　期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重 。但切忌体重降得过快，否则是很危险的 。须知，每人每天至少要摄取1200

　　千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉 。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键 。

　　与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡 。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每

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　　日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)饮食，专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪饮食，可以在2个月内减轻体重10磅 。然而，不是每个人少

　　要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制 。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量 高德娱乐。不是每周4次，

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　　每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重 。建议减肥者在厨房放一

　　通常流食的制做是很方便的 。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重 。流食要多样化，以免缺少营养 。在医生指导

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　　下，甚至可以每日两餐流食 。这样可在5个星期内减轻10磅体重 。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐

　　。另外还可以使用减肥药，朋友们用的是玄米交nang荷叶，只要坚持，相信会有效果的 。希望成功 。