高德娱乐减少热量 平衡饮食
发布时间:2024-04-07 10:03:30 点击量:
在保证营养全面、饮食平衡的基础上,适当减少热量摄入,是减重的良好方式。在此,为大家推荐两份当季单人减脂食谱。
食谱一:早餐食用蒸红薯75g、煮鸡蛋1个、脱脂牛奶250ml、西红柿100g。午餐可进食燕麦大米饭(大米30g、燕麦20g)、肉片油菜(瘦肉片50g、油菜200g、油7g)、豆腐汤(豆高德娱乐腐90g高德娱乐、紫菜3g、油3g高德娱乐)高德娱乐。晚餐可进食二米粥(大米10g、小米5g)、清蒸鱼75g、凉拌芹菜200g。
食谱二:早餐可进食荠菜鲜肉馄饨(面粉50g、荠菜50g、猪里脊肉30g)高德娱乐、水蒸蛋羹(水75g、鸡蛋50g)、虾皮拌圆白菜(圆白菜100g、虾皮2g)。午餐可进食紫米饭(紫米30g、大米20g)、红烧带鱼50g、醋烹豆芽(绿豆芽100g、红柿子椒10g)、无糖酸奶150g。晚餐可进食猪肉茄子面(猪瘦肉15g饮食、鲜切面100g、茄子80g、鲜香菇30g)、雪里蕻烧豆腐(豆腐50g饮食、雪里蕻15g、青蒜叶20g)、粉蒸蒲公英(鲜蒲公英80g 、玉米面粉15g)。