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提醒中老年高德娱乐人:吃午餐要坚持“八不主义”长寿健康饮食很重要

发布时间:2024-04-09 10:54:03 点击量:

  ,生活离不开烟火气,人也离不开食物的喂养,一餐一饭都是学习、工作的动力,也是养家糊口的根本。人们常说健康的一天从早餐开始,又说忙碌了一天晚饭要好好犒劳一下自己,就这样午餐成为了三餐之中最被忽视的一顿饭,很多人都是随便点些外卖或是快速的煮碗面条就打发了。

  尤其是中老年人,家中的年轻人外出上班了,老两口也懒得多炒几个菜吃吃,就奉行着怎么便捷怎么省钱怎么吃。可午餐的好坏,与身体健康密切相连,因为午餐要占据全天营养供给的40%,如果只靠早晚饭,不把午餐吃好,时间长了健康也就容易垮了。

  关于吃午餐还有一个“八不主义”要谨记,才能与健康常伴,提醒中老年人一定要清楚熟知,快看看你中了几条高德娱乐,如果有那要赶紧纠正改掉坏习惯!

  许多中老年人都喜欢在午餐煮面条吃,因为面食相比米饭、炒菜做起来确实快很多,而且也比较省钱,买上个两三块钱的面条,再配上一把小青菜或一小块肉,基本两个人花十块钱就能吃得饱饱的。

  但面条的营养太过单一,面食中大部分的营养构成都是碳水化合物,只有少量的蛋白质,而几根青菜加几片肉所能提供的维生素、矿物质及蛋白质也是非常少的,与身体所需的营养素及热量是相差较大的,吃起来饱的快饿的也快,就容易导致下午精神不足,长期以往身体也会陷入缺乏营养的恶性循环中。所以午餐最好不要天天以面食为主,还是要多吃蔬菜和肉类,才能让身体保持足够的动力和健康。

  “做饭一小时,吃饭五分钟”,这是很多人都会感慨的一个画面,有时辛辛苦苦的花了一两个小时做饭,结果开饭后不到十分钟就吃完了,主要原因还是因为吃饭太快了!

  吃饭过快并不是一个好习惯,因为这样不利于身体对食物的消化和吸收,还会增加肠胃的负担。特别是中老年人,一般上了年纪后高德娱乐,肠胃和吸收能力都会有所下降,故而在吃饭时一定要细嚼慢咽,别再抢着时间加速吃饭了。

  饭食八分饱的道理基本人人都知晓,但却仍有很多人要把饭吃到十分饱,特别是从以前苦日子走过来的中老年人,总觉得饭必须要吃到饱才行。

  可午餐吃得太饱,既会给肠胃带来过大的工作量负重运转,也会让人感到昏头昏脑的,从而影响到下午的办事效率,像中老年人还会出现嗜睡、无力感等情况,对脑部的健康也很不利。而且摄入的食物过多,就会转化成多余的脂肪,从而引起肥胖导致出现一些“老年病”。

  许多中老年人都会陷入一个误区就是“吃素不吃肉”,总认为吃太多肉是不利于健康的,在午饭时一般就买些自己爱吃的蔬菜做着吃,还有的则是觉得肉食贵,自己不舍得顿顿吃肉。但肉是蛋白质的主要来源,光吃蔬菜只能获得足够的矿物质和维生素,是无法获取过多的蛋白质的。

  而缺乏蛋白质则是万万不可的,蛋白质是身体能量的主要来源饮食,同时也影响着免疫力,身体一旦缺乏蛋白质,那就会离健康越来越远了,所以午餐要记得做到有菜有肉有主食,这样搭配营养才能全面,尤其建议中老年人多买些鸡肉、鱼虾、牛肉等低脂高蛋白的肉类吃,会更利于身体健康。

  饮食上的搭配不单单指的是食材的种类,还有食材的新鲜度和烹饪方式。中老年人在购买食材时,尽量要买新鲜的、符合时令的,而不是买便宜的,新鲜的食材营养价值才高。

  在烹调方式上,也要选择健康的烹调方式,像过油煎炸的做法虽好吃,但也会让食物中的营养大幅度的流失,中老年人最好还是以清炒、清蒸或清炖的方式去烹饪食材,好的食材再搭配上好的烹饪方式,身体就能成倍获益。

  午餐的进食时间一定要按时规律,千万别不固定,时不时的早点吃,或是有事了就延迟到下午吃。如果饮食不规律,对胃就会造成较大的伤害,最好是在11点至13点之间进餐,这一点对于中老年人来说应该能很轻松的遵循。

  大部分中老年人的饮食都是以清淡为主的,但也不乏有些人会比较喜欢食用辣椒,吃重口味的食物,特别是像生活在四川、湖南、江西、贵州等地区的一些中老年人,受地区饮食口味影响高德娱乐,多喜欢吃辣味食物。

  如果是这种情况,还是建议更改掉嗜辣的习惯,慢慢的将饭菜中的辣椒减少,把重口味转换为清淡口味。辣椒虽含有充足的维生素C,对身体也有一定的益处,但吃的多了还是会对胃造成伤害,包括对口腔、食管也会产生刺激,偶尔的适量食用就好,最忌过量食用。

  这一条主要提醒的是平时对酒有“瘾”的中老年人,无论是吃午饭、晚饭,甚至有的人在吃早饭时都喜欢喝上二两才能吃得进饭。可这样的习惯对健康是最有威胁性的,酒中的酒精会让大脑进入“麻木状态”,长时间的大量饮酒,容易让人陷入在混乱之中,无法控制自己的行为及情绪。

  并且对肠胃、肝脏、骨骼等很多身体部位带来危害和负担,健康也就会岌岌可危了,如果有足够的毅力最好是能把酒给戒掉,实在戒不掉,那就偶尔性的在过年过节的时候,和家人朋友少量的喝一些解解馋,别日常性的在午晚餐时饮酒贪酒。

  健康的食用午餐是有助于健康长寿的,降低患病的概率,所以午餐千万不能凑合、糊弄,不然到最后糊弄的就是自己的健康,前面节省下来的钱,可能到了最后还要花费更多来为自己的不健康而买单。像新鲜的蔬菜、肉类、水果都要多买多吃,主食也要有,还可以多做些粗粮杂粮饭或是粥喝,更益于自己的健康饮食

  我是市井觅食记,与世界交手多年,依然光彩依旧,兴致盎然高德娱乐!每日更新美食菜谱和市井生活,关注我,享受舒适生活不迷路。高德娱乐高德娱乐高德娱乐高德娱乐