饮食与健康_高德娱乐

　　1、荤素搭配饮食，主副食搭配。 2、粗细粮搭配。 3、要有适量的水果和蔬菜。

　　早吃好，午吃饱，晚吃少。 因为经过一个夜晚的代谢，身体内的养分 严重流失，所以早上要吃好。中午要补充 上午的消耗，又要为下午的活动积蓄能量， 所以中午要吃饱。晚上因为消化器官要休 息，吃得太多会加重它们的负担。

　　营养学家告诉我们，合理的饮食应 该是这样的：我们每天吃的食物如 果分为10份，其中米高德娱乐、面食应占4份 左右高德娱乐，蔬菜、水果应占4份左右，牛 奶、肉、蛋、油应占2份左右。）

　　在食物宝塔中， 哪类食物能提供给我们能量？ 五谷杂粮类 哪类食物能支持我们的生长发育？ 肉类、蛋类、奶类、豆类及其制品 哪类食物能使我们保持健康？

　　有些同学早上起床晚，上学时不吃早饭，上 午有什么感觉？还有的同学暴饮暴食，经常 出现肚子疼的现象。这样长期下去高德娱乐，有什么 不好呢？这说明除了饮食结构要合理以外， 还有什么因素影响我们的身体健康？

　　1、我会填： （1）不同的食物所含的（ ）是不同 的，没有哪一种食物包含全部的（ ）。 为了保证营养平衡，我们的饮食必须做到 （ ）饮食。 （2）营养学家告诉我们，如果把每天吃的食物 分成10份，米高德娱乐、面类应占（ ）份，蔬菜水 果类占（ ），牛奶肉蛋油类应该占（ ） 份 （3）因为每个人（ ）、（ ）、 （ ）的不同，会产生饮食差异，我们 设计合理的健康饮食计划。

　　合理分配三餐；荤、素搭配； 不挑食、不偏食；不暴饮暴食。 要选择无毒、无污染的食物。 注意不要食用不洁食物以及过 期食物，注意饮食卫生。不要 边看书边吃饭等等。

　　一日三餐，定时定量。 不偏食，不挑食。 早餐吃得好， 午餐吃得饱， 晚餐吃得少。 暴饮暴食最不好， 从小养成好习惯， 身体健康又强壮。

　　请大家在组内交流一下平时的饮食情况，从中 你会发现什么？（从饮食和健康方面来考虑）

　　2、当好小法官 （1）蔬菜中含有的主要营养成分对人体 的主要作用是提供热量。（ ） （2）没有一种食物含有人体需要的全部 营养。（ ） （3）我们把米、面制品称为主食，是因 为它们在我们的膳食结构中占主要地位。 （ ） （4）密封包装的食品即使过了保质期， 只要时间不长，仍可以吃。（ ） （5）光挑自己爱吃的事物，会对健康有 帮助。（ ）高德娱乐高德娱乐