高德娱乐饮食与健康_食物

　　随着时代的进步，人们对于健康的重视程度越来越高。饮食可以说是影响人体健康的第一大因素。而且饮食是我们很容易操控和选择的，对健康的影响效果也是很快能看到的。那么究竟该如何通过饮食来保持健康呢，今天我们就这一问题来说道说道饮食。

　　我们日常食物中获取的人体需要的营养素大概有这么几类：水，碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质、纤维素等。

　　《营养学-概念与争论》一书中有提到，一个有营养的饮食模式有这么几个特点：1、充足。食物必须提供充足的各种必须营养素、纤维和能量；2、均衡。所选的食物不高德娱乐应当过分强调某一种营养素或某类食物而忽略其他；3、热量控制。食物应提供维持正常体重所需的能量——不多也不少；4、适量。食物中没有过多的脂肪、盐、糖或其他不高德娱乐需要的成分；5、多样化。每天所选的食物都有所不同。那么这些要点就是我们应当遵循的饮食原则。通俗的讲就是我们吃的食物应能给我们提供足够的营养素，且通过多样化的不同食物组合来进行获取，避免为了补充单一的营养素而只吃一种食物。同时应避免食用如过量的热量，过高的糖、盐、脂肪，或是有害的化学成分的食物。

　　饮食讲究的是丰富多样。在日常生活中，单一的食物是不能提供所有的营养素的高德娱乐，只有通过多样化不同种类食物的组合才能够达到这一点。比如米饭、馒头可提供碳水化合物；肉类提供蛋白质和脂肪，蔬菜提供维生素和膳食纤维等。

　　根据中国居民膳食指南推荐下图这样的饮食搭配。通过不同种类的食物组合搭配来进行饮食。其中应该多吃谷薯类和蔬菜水果等。肉、蛋水产类适量；奶制品大豆类适量，同时应减少摄入过多的油盐糖。食物的多样化是非常重要的，这就要求我们每顿饭都要吃上几种不同的食物，同时还要每隔一段时间更换我们的食谱，不能长期食用相同种类的食物，同时减少高热量、高盐高糖的食物

　　日常饮食中要根据自己的身体状况来进行食物的选择与搭配。现代社会，大多数人的脑力劳动与体力劳动占比正在发生较大的变化，由于平时运动量的减少，更应该注意在保证摄入食物所提供足够营养的前提下选择低糖、低热量的食物。这就是为什么现在都提倡清淡饮食,多吃蔬菜水果等营养丰富且易于消化的食物。

　　现在的生活的确是丰富了不少，你到街边看看，大部分都是奶茶店、面包店、炸鸡排、烤串、卤味鸭脖等等，这些店全靠那些鲜艳的颜色、芬芳的气味、刺激的味觉来吸引人。在超市里面，各种豆干、辣条、薯片等高德娱乐更是琳琅满目。所有的这些食物都是最近几十年出现的，是工业化的产物，其实，这些食物中，大部分都是垃圾食品。

　　我们的身体是工厂，食物是燃料，提供不同的燃料，效果是不一样的。好的食物就是优质、纯洁的燃料，产生较高的能量，同时产生较少的废料，而垃圾食品则是非常差的燃料，不仅不能提供我们需要的营养素，还会产生很多有害的东西。在饮食中，有这高德娱乐么一句话：不要吃你外婆没见过的食物，就是告诫我们不要去吃这类食物。

　　至于什么是垃圾食品，这要看你个人的判断了，对于我来说：油炸食品、烧烤食品属于垃圾食品，过度加工的食品、添加过多人工添加剂的东西也是，糖、盐、油超标的食品也是垃圾食品。比如对于坚果来说，其实是一类较好的食物，但是现在网上售卖的各种坚果，在加工的过程中放入了很多的糖等东西，已经变得不那么健康了，我们应该去买一些加工程度较低的坚果。

　　这些垃圾食品，之所以吸引人，是因为他们含有很多的糖、很多的盐、能够刺激人的味蕾。要想抵御这些食物，不是逼迫自己不要吃，而是提高认识，提高你对饮食的要求，只吃那些高品质的食物。这样，每当你看到这类食物的时候，都会知道是垃圾食品，躲避还来不及，它哪会诱惑到你？

　　在饮食中，你也要对喝的有所讲究，这不仅仅是因为水是我们身体含量最多的物质，还因为关于这块的误区的确是太多了。

　　市面上售卖的饮料中绝大多数都是不健康的饮料，你以为那些茶叶饮料能够代替茶，你以为那些维生素饮料能补充多少维生素，你以为那些奶质饮料能够让你补充多少钙，所有的一切都是错误，唯一能让你满足的是里面的糖，对你的健康并没有好处。

　　在所有的饮料里面，你应该只选择少量的几种：纯净水、豆浆（最好不加糖）、咖啡（最好托因，不要喝速溶的）、茶叶（自己买来茶叶冲泡）、牛奶。

　　关于牛奶也有话说：喝牛奶，最好选择那些鲜牛奶，总的来说，保质期越短越好。第一类的牛奶是鲜牛奶和酸牛奶，一般保质期是7天左右，第二类的牛奶是那些纯牛奶，保质期一个月左右，而那些水果类的牛奶，并不推荐，里面只含有少量的奶，其他都是甜味剂、果味剂等。所以，除了鲜牛奶、酸奶、纯牛奶等，那些打着奶制品招牌的饮料千万不要喝饮食。

　　总之，现在售卖的琳琅满目的饮品，很多概念都是商家为了利益而做出的宣传，这里面添加多少的糖，多少的添加剂，你一定要对此有所认识和防范，一定要对食物有挑剔才行。

　　饮食对我们的健康至关重要，你就是你吃的食物的组成这个说法一点也不夸张，我们在饮食的时候一定要有较高的要求，坚决不要吃垃圾食品，不要喝不健康的饮料。饮食要做到合理组成，丰富多样，吃大量的水果和蔬菜，根据自己的自身状况选择一套健康的饮食方案。

　　当然，饮食中的知识还是挺多的，注意事项还是很多的，比如要尽量的少吃，有的时候甚至可以不吃晚餐，饿自己一顿、多喝水、米饭中加一些豆类、用一些薯类代替馒头米饭等等。所以，在日常生活中需要探索和不断的积累健康的知识。

　　希望你认识到饮食对健康的作用，成为一个对饮食挑剔和有追求的人，一旦你打开健康饮食的观念，你再审视其他人的一些饮食习惯，你会发现是多么的糟糕。返回搜狐，查看更多