饮食每周如何吃够25种食物？营养师教你平衡膳食的技巧高德娱乐

　　俗话说“民以食为天”，一日三餐吃什么虽然不是人生的终极追求高德娱乐饮食，却是人生每日必须思考的高德娱乐问题。随着生活条件的日益改善，可供选择的美味食物越来越多，这也导致很多对身体健康造成威胁的饮食不当。因此，如何平衡膳食成为当代人最为关心的饮食健康问题高德娱乐。本次交通银行沃德财富品牌15周年嘉年华活动的直播间，邀请到了注册营养师、知名科普作者吴佳老师和大家一起聊一聊有关平衡膳食的技巧。

　　中国营养学会推荐平均每天应摄入12种以上食物，每周25种以上。但像“十三香”这高德娱乐种调味品是不能算作摄入了13种食物的。很多人觉得每周吃够25种食物真的很难，但其实只要用心去规划一点也不难。拿主食举例，如果你以前每餐吃100克大米饮食，就可以把这100克大米换成有30克大米、20克小米，30克红小豆高德娱乐、20克燕麦或者藜麦的组合，就轻松地把只吃一种主食，变为了一餐摄入4—5种主食了。这样来看是不是一周七天吃够25种食物也不难了呢？

　　多种多样时令鲜果每天的摄入量应保持在200—350克。吃水果最好是在运动后，两餐之间或睡前2小时。餐前吃水果易降低食欲 。餐后立即吃水果易增加胰腺和肠道负担，阻碍食高德娱乐物的消化。此外，对于减肥人士来说，只吃蔬果不吃主食也是不对的高德娱乐，更何况有些水果的热量并不低，很难达到减肥的效果，还容易引起营养不良高德娱乐。