高德娱乐饮食中国居民膳食指南2022

　　● 每天摄入谷类食物200~300g，其中包含全谷物和杂豆类50~150g；薯类50~100g。高德娱乐

　　● 坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动饮食，累计150分钟以上；主动身体活动最好每天6 000步。

　　● 餐餐有蔬菜，高德娱乐保证每天摄入不少于300g的新鲜蔬菜，深色蔬菜应占1/2。

　　● 天天吃水果，保证每天摄入200~350g的新鲜水果，果汁不能代替鲜果高德娱乐。

　　● 培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。成年人每天摄入食盐不超过5g，烹调油25~30g。

　　● 儿童青少年、孕妇饮食、乳母以及慢性病患者不应饮酒。成年人如饮酒，一天饮用的酒精量不超过15g。高德娱乐

　　● 足量饮水，少量多次。在温和气候条件下，低身体活动水平成年男性每天喝水1 700ml，成年女性每天喝水1 500ml。