饮食养高德娱乐生
5、 “五味入胃,各归所喜,故酸先入肝、苦先入心、甘先入脾、辛先入肺、咸先入肾,久而增气,物化之常也。”这说明了五种味道的食物,不仅是人类饮食的重要调味品,可以促进饮食、帮助消化,也是人体不可缺少的营养物质。
5、中医营养学还主张在食物的制作过程中,应注意调和阴阳、寒热;对老人饮食还提倡温热、熟软,反对粘硬高德娱乐、生冷。
吃的方法不对,会影响食物的消化、吸收。主要包括进餐时的情绪、进餐的方式,进餐后的注意事项等内容。
首先,要“以乐侑食”,在进食中,听轻快的乐曲,有助于消化吸收。其次,要选择适宜的进食环境,即安静、整洁,让人看了舒服。 最后,要注意在吃饭过程中饮食,不谈令人不高兴的事情,也不要与人争吵。
人有三对唾液腺:腮腺、颔下腺和舌下腺。这些腺体能分泌唾液,可以促进食物中的淀粉分解,使之转变成麦芽糖。
人们咀嚼食物产生的唾液,具有很强的消毒能力,它能杀死食物中的致癌物质,使其毒性失灵。
吃饭速度不宜太快,老人和小孩更要慢点。进餐速度太快,超过胃部饱满信息向饱腹中枢反馈的速度,饮食就易过量。胖人多数都有吃饭过快的习惯。
“已汗勿饮”,大汗后不要立即暴饮,此时猛喝水,使血容量急剧增加,加重心脏负担。
不抽烟好:人最宝贵的东西是生命,抽烟等于慢性自杀。为了您的健康,为了国家的富强,还是不抽烟好!
食后口腔内易残留一些食物残渣,若不及时清除,会发生龋齿。口臭、牙周炎等病。
一日三餐之后,或平时吃甜食后皆须漱口。漱口的方法很多,如水漱、茶漱、津漱、盐水漱、食醋漱。
腹内为胃肠所在之处,腹部按摩是历代养生家一致提倡的保健方法之一,尤宜于食后进行。
食后摩腹的具体做法是:先搓热双手,然后双手相重叠,置于腹部,用掌心绕肚脐沿顺时针方向由小到大转摩36周,再逆时针方向,由大到小绕肚脐摩36周。此种摩法能增加胃肠蠕动,理气消滞,增强消化功能和防治胃肠疾病。
“饭后百步走,活到九十九。” 饭后如在院里或田野散散步,轻微活动一下,对消化是大有帮助的高德娱乐。
散步的轻微震动,对内脏器官有良好影响。再加上走路时腹肌前后收缩,膈肌上下运动,对胃肠和肝脾能起到很好的按摩作用,不仅使胃肠蠕动加快,粘膜充血,而且能使消化液分泌旺盛,更好地对食物进行消化,防止发生“积食”。
9、饮食要适量:吃东西不要太多,也不要太少,要恰到好处,饥饱适中。人体对饮食的消化、吸收、输布、贮存,主要靠脾胃来完成,若饮食过度,超过了脾胃的正常运化食物量,就会产生许多疾病。食之太少亦有损于健康。有些人片面认为吃得越少越好,结果强迫自己挨饿,由于身体得不到足够的营养,反而虚弱不堪。
正确的方法是“量腹节所受”,即根据自己平时的饭量来决定每餐该吃多少。“凡食之道,无饥无饱----是之谓五脏之葆”。
10、饮食应定时:“不时,不食”,这是孔子的饮食习惯。一日三餐,食之有时,脾胃适应了这种进食规律,到时候便会作好消化食物的准备。
在消化过程中会产生较多气体,等到睡觉前,消化未尽的气体会产生腹胀感,妨碍正常睡眠
日前,澳大利亚一项研究显示,吃辣后,在睡眠的第一周期,体温会上升,会导致睡眠质量降低。还会使胃中有灼烧感和消化不良,进而影响睡眠。
因为油腻食物在消化过程中会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,导致失眠。
晚饭时,用一锅热气腾腾的鸡汤、排骨汤犒劳自己未必是好事。肉类煲汤较油、热量高,最容易发胖,不适合晚上食用,选在上午或中午吃比较好。此时,不妨选择一些菌类汤。
尤其一些对特别敏感的人,可能持续兴奋的时间更久。此外,还有利尿作用,过多喝咖啡,容易让人排尿增多,这也会干扰睡眠。
酒虽然可以让人很快入睡,但却让睡眠状况一直停留在浅睡期,很难进入深睡期。所以,饮酒的人即使睡的时间很长,醒来后仍会有疲乏的感觉。
比如动物肝脏、牛奶、蛋类等富含维生素B12的食物,可维持神经功能的稳定,有助于消除焦虑及安眠。小麦、白菜等富含维生素B6的食物,能在脑中帮助血清素的合成,有助于安眠。
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