【高德娱乐合理膳食】健康晚餐的6条建议饮食

　　随着现代生活的进步，人们出行有汽车代步、高德娱乐高德娱乐吃饭有外卖送餐等，从而使人们的肠胃变得越来越不健康，问题越来越多。而今天就跟大家说说晚餐怎么吃，才能是肠胃健康起来。

　　大家都知道这样一句谚语，高德娱乐早餐吃得像国王，午餐吃得像公主，晚餐吃得像乞丐高德娱乐，就是告诉大家要合理分配吃饭的比例。

　　根据中国营养膳食指南，一天三餐摄入量比例，最好是“343”原则：即：早餐占3成午餐占4成晚餐占3成。

　　按照古代人的说法，一般日落后就不吃东西了，但考虑到现代人的生活作息时间，推荐人们在晚上5点~7点间吃晚餐，并尽量保持规律饮食。即使加班不能保证每顿都按时吃饭，也最好在此时间段内吃些健康零食、高德娱乐水果，喝杯牛奶。

　　吃晚饭前，回想一下早餐和午餐都吃了什么，在晚上把今天缺的营养都补上。比如，没吃足500克蔬菜，晚餐就该吃一大盘青菜；如果前两顿没吃粗粮，晚上就来碗杂粮粥；如果没吃豆制品，晚上就该来个豆腐......补足前两顿缺了的食物，晚餐才能为全天营养找到平衡。

　　“边吃饭边看视频、边吃饭边说话”，这样最影响消化了。边吃饭边干别的会分散吃饭的注意力，影响咀嚼和消化液的分泌，加之食物嚼不烂，必然会增加胃的负担。

　　很多人知道晚饭要吃得清淡一些，但清淡不是不能吃肉，而是不能太浓汁厚味，适当吃些肌纤维短、好消化的海产品、瘦肉、蛋类都可以。注重粗细搭配，多吃些蔬菜和粗粮，少吃肥肉，从而增加胃肠动力，有助消化。

　　在外应酬更要把握好自己的饭量。在国外饮食，越来越多的人开始把应酬、聚餐安排在中午，晚上回家吃晚饭，这不仅有利于维系家人的感情，更对健康有利，值得提倡。

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