减脂应高德娱乐该配饮食合怎样的三餐食物？

　　高德娱乐高德娱乐健康的减脂餐并不意味着一日三餐就该是白煮蛋、鸡胸肉、冷冰冰的蔬菜叶子，也可以很讲究。

　　· 一份主食 ：一个拳头大小，谷薯类，提供碳水化合物· 一份肉类蛋白质 ：一个拳头大小，提供蛋白质，肉类为佳，蛋奶豆制品亦可· 两份蔬菜水果 ：蔬菜摊开手掌一捧为一份，水果一个拳头大小为一份，提供纤维和微量元素，蔬菜为主，水果适量

　　很多时候大家早上急急忙忙来不及吃早餐，以为这样子可以减肥，实际上是伤害了自己的胃。想要健康营养又省时减脂的早餐，脱脂牛奶和全麦面包是你的不二选择了。· Anchor 安佳脱脂牛奶

　　最近开辟的新大陆，超市就可以买到的新西兰原装进口。终于遇到一个脱脂不脱味的牛奶了，而且减少普通牛奶中95%的脂肪，富含超多蛋白质，0脂轻负担。因为是脱脂的牛奶，当然没有那种浓厚的味道，淡淡的喝起来很安心。· 全麦面包

　　众所周知，全麦面包比白面包要好，低GI值、强烈的饱腹感、丰富的膳食纤维等，是每一个减脂人士的好朋友。而市面上的全麦面包越来越多，但真正的全麦食品却非常少！有别于白面包的最重要一点就是：它是用完整的小麦（没有去掉麸皮和麦胚的全麦面粉）做的。从外形上看，全麦面包颜色微微泛褐色，但带有明显的全麦香气。切开后，可在它的横切面上看到麸皮和起泡若干。相较于松软的白面包，全麦面包更具有弹性，不仅撕起来带劲，按压后基本还能复原。

　　而这些你不看配料表根本发现不了。各位姐妹们只要记住：认准全麦面粉！全麦面粉越多越好高德娱乐，热量越低越好。这里强烈安利几款我最常吃的几款全麦面包捷森黑麦面包热量756 KJ / 100 g

　　· 主食最好是采用一餐中精粮粗粮对半开的形式，或者中午晚上分别粮和粗粮。精粮推荐：意大利面粗粮推荐：根茎类——紫薯、红薯、南瓜、土豆、芋头、莲藕、山药杂豆谷物类——玉米、燕麦、藜麦、糙米、黑米、薏米、红豆、绿豆其他——荞麦面、全麦面包

　　· 肉类食用适量富含优质蛋白质而低脂的肉类，用来补充蛋白质以及产生饱腹感，这样才能减去脂肪而不是肌肉。动物蛋白：鸡胸肉、菲力牛排、金钱腱、虾、鸡蛋、龙利鱼植物蛋白：豆腐、豆腐干、黄豆、鹰嘴豆

　　· 素菜蔬菜可选择的种类非常多，我建议你们能生吃的就洗净生吃，若要加热至熟则需要当天烹饪不能过夜。菜叶类：上海青、生菜、紫甘蓝、西兰花、花菜、白菜、卷心菜、豆芽根茎类：胡萝卜、白萝卜、茭白瓜果类：西葫芦、甜椒高德娱乐、黄瓜、冬瓜、西红柿鲜豆类：豇豆、四季豆、荷兰豆其他：芦笋、西芹、蘑菇、木耳、海带

　　· 水果水果基本都可以，作为饭后小甜点或者随时充饥的食物。但是需要注意的是，一天一个拳头大小的水果即可饮食，不能多吃，因为水果富含果糖，过量食用会转化为脂肪。所以水果不能代替主食，千万不能吃大量的水果而不吃饭。

　　1. 主食可以选择低脂高蛋白的海鲜、鱼肉、鸡肉、牛肉等，搭配上水果高德娱乐，百吃不厌。2. 吃肉的时候，不宜吃太多碳水化合物，可以选用烧烤代替多油的煎炸类料理。3. 甜品可以做的比外卖糖分低N个level

　　姐妹们可以按照一顿减脂餐的搭配原则，从不同的种类中选择所需要的食材进行排列组合，最后就是拍照饮食、开吃！

　　每一道减脂餐都能让你隔着屏幕就感受到诱惑的香味，重点是吃进去完全不会有罪恶感！所以，减脂餐不一定戒肉戒粉，最重要的是营养均衡，在你享受美味的同时，还能燃烧掉多余的脂肪。当然，合理的饮食配上适量的运动，才能真正达到减脂瘦身的目的哦！

　　减脂也可以很有仪式感，便利店里那些垂头丧气的菜叶子根本不是它们的全部，只要找到正确的打开方式，减脂也可以好看好吃又能掉秤。不要害怕做的过程，坚持一段时间后你会发现，其实这样一个过程也是我们内心的仪式感被满足的过程。虽然说吃什么都是吃，但是因为仪式感，你会觉得自己是和别人不一样的个体，会对未来有所期待且充满斗志！最后的最后，需要提醒各位姐妹们，减脂尚未成功，自己立下的flag一定要坚持啊高德娱乐！