合理膳食避免孕期营养不良（2）二、孕期饮食应该如何管理高德娱乐？

　　②维生素是调节身体代谢和维持多种生理功能所必需，也是胎儿生长发育所必需的营养素，尤其在胚胎发育早期，供给不足或过量都可能加大胎儿畸形的风险。

　　无机盐中的钙、镁及微量元素如铁、锌、碘等，均是胎儿生长发育不可或缺的营养物质饮食，一旦缺乏容易造成胎儿的发育不良、胎儿畸形及孕妇的生理性贫血。

　　膳食纤维不被人体吸收，但可降低糖高德娱乐、脂肪的吸收并减缓血糖的升高，所以妊娠期应多吃些富含膳食纤维的食物如蔬菜、低糖水果和粗粮类。

　　妊娠早期，膳食要高德娱乐清淡、适口。易于消化的食物有利于降低妊娠反应，包括各种新鲜果蔬、大豆制品、鱼、禽、蛋及谷类制品。

　　少食多餐，进食的餐次、数量、种类及时间应根据孕妇的食欲和孕吐反应的轻重及时调整。

　　保证摄取足量富含碳水化合物的食物，妊娠早期应保证每日至少摄入130克碳水化合物，首选易消化的粮谷类食品，如200克左右的全麦粉或180克大米。

　　多摄入富含叶酸的食物，如动物肝脏、深绿色蔬菜及豆类，并建议每日额外补充叶酸400—800毫克。

　　④在高德娱乐妊娠中晚期，首先要适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉等优质蛋白质的摄入，妊娠中期每日增加50克，孕晚期再增加75克左右。

　　鱼类尤其是深海鱼中，含有较多的二十二碳六烯酸，对胎儿大脑和视网膜发育有益处，每周最好食用2—3次深海鱼。

　　适当增加奶类的摄入，奶类不仅富含蛋白质，也是钙的良好来源。从妊娠中期开始，每日应至少摄入250—500克奶制品，并补充600毫克的钙。

　　适当增加碘的摄入，孕期碘的推荐摄入量230微克/天，孕妇除坚持选用加碘盐外，每周还应摄入1—2次含碘丰富的海产品如海带、紫菜等。

　　常吃含铁丰富的食物，孕妇是缺铁性贫血的高发人群，应考虑胎儿铁储备的需要饮食，孕中期即开始增加铁的摄入，每日增加20—50克红肉，每周吃1—2次动物内脏或血液，有临床指征时可额外补充铁剂。此外，应禁高德娱乐烟戒酒，少吃刺激性食物。

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