做到一个饮食好习惯就高德娱乐可能延长寿命

　　高德娱乐高德娱乐高德娱乐高德娱乐无论是作为基本的生存需求，还是作为社交文化的一种表达，饮食在我们的日常生活中都扮演着重要的角色。近些年来随着健康意识的提高，大家都逐渐明白，不仅能让我们拥有更健康的身体，远离疾病，还可能帮助延年益寿。因此大家对食物的选择、营养配比、饮食结构都愈发重视。

　　美国国立卫生研究院（NIH）的研究表明，在不减少人体必需维生素和矿物质摄入的情况下小幅减少卡路里摄入（称为卡路里限制），对人体健康有益。

　　研究人员分析了CALERIE（减少能量摄入的长期影响综合评估）中的数据。数据中，健康的参与者们在两年的时内，每天卡路里摄入量都减少12%左右。

　　研究员通过肌肉活检对部分参与者的肌肉质量饮食、肌肉力量进行了检测。结果显示，进行了卡路里限制的参与者在第一年肌肉质量和体重均有所降低，第二年保持了体重。然而，尽管肌肉质量降低，但卡路里限制参与者并没有失去肌肉力量，也就是说，单位肌肉力量增加了。

　　对于任何年龄段的人来说，肌肉力量增加都是有益的。尤其对中老年人来说，肌肉力量的好处更为突出：比如可以改善身体机能，更加轻松无压力地上楼梯、搬重物或保持平衡等；增加肌肉力量还有助于提高骨密度，能够预防骨质疏松和骨折；好的肌肉力量可以为关节提供稳定支撑，以减轻活动对关节造成的压力等等。

　　通过进一步分析，研究员们发现，热量限制改变了人体许多基因的表达，影响了昼夜节律、线粒体的生物合成、蛋白稳态、替代剪接以及炎症等多种通路。而此前已有相关研究证实，保持昼夜节律的稳定性能有助于延长寿命饮食。

　　不过，这项研究也存在一些局限性，如受到较小的样本量的限制等。虽然研究中观察到有意义和显著的转录组变化，但尚未在蛋白质组学水平上得到验证。

　　过往的其他研究中还发现，热量限制能增强胰岛素敏感性、抗炎能力和脂肪组织代谢力。不过需要注意的是，这些研究都是在保证营养摄入充足的前提下进行的。

　　虽然我们很难像研究中一样用百分比来判断摄入的热量，但可以在吃到八、九分饱的时候就放下筷子。也就是“胃已经很满了，但再吃也不会难受”和“还能勉强再吃一点点高德娱乐，再吃就撑了”的状态。